口腔预防保健：五个简单习惯让牙齿健康一辈子

每天刷牙、用牙线，为什么还会有蛀牙？很多人的口腔问题其实源于忽视日常预防。口腔健康不是靠临时补救，而是需要长期坚持的正确习惯。今天我们就来，如何通过五个简单步骤，让牙齿远离疾病困扰。

正确刷牙：多数人步就做错了

刷牙看似简单，但调查显示超过70%的人方法不正确。首先，牙刷要选择软毛，硬毛牙刷会损伤牙龈。刷牙时保持45度角，轻轻震颤式清洁牙龈边缘，每个区域刷10次左右。切记不要横向猛刷，这会磨损牙釉质。

建议每天早晚各刷一次，每次不少于2分钟。很多人习惯早上匆忙刷牙，其实夜间口腔细菌繁殖快，所以晚上刷牙更重要。电动牙刷确实能提高清洁效率，但手动牙刷只要方法对也一样有效。

牙线使用：牙刷够不到的40%牙面

牙刷只能清洁到牙齿表面的60%，剩下的40%邻面必须靠牙线。取约30厘米牙线，绕在中指上，用拇指食指控制，轻柔滑入牙缝。注意要呈C字形包住牙齿侧面上下刮擦，而不是简单拉锯式动作。

刚开始使用可能会出血，这是牙龈发炎的表现，坚持一周后就会改善。如果牙缝较大，可以考虑使用牙间刷。记住，使用牙线不是可有可无的补充，而是日常清洁的必要环节。

饮食习惯：看不见的牙齿

碳酸饮料、果汁中的酸性物质会软化牙釉质，甜食则给细菌养分。建议控制进食频率，两餐之间尽量不吃零食。吃完酸性食物不要立即刷牙，等待30分钟让唾液中和酸性后再清洁。

多吃富含钙质的乳制品、深绿色蔬菜，它们能帮助强化牙齿。咀嚼苹果、胡萝卜等较硬食物可以刺激唾液分泌，起到天然清洁作用。抽烟不仅会让牙齿变黄，还会大大增加牙周病风险。

定期检查：把问题扼杀在萌芽期

即使没有不适，成年人也应该每半年洗牙一次。洗牙能清除顽固的牙结石，预防牙龈炎。检查可以早期发现肉眼看不见的龋齿，及时处理避免发展到需要根管治疗的程度。

儿童建议每3-4个月检查一次，因为乳牙龋坏速度更快。孕妇更要注腔护理，激素变化容易引发牙龈问题。记住，看牙医不是等到牙痛才去，预防性检查省钱省心。

特殊情况：需要特别注意的人群

戴牙套的朋友要使用专用牙缝刷清洁托槽周围。有种植牙的患者更要注意口腔卫生，防止种植体周围炎。老年人唾液分泌减少，可以适当使用无酒精漱口水。

糖尿病患者尤其要控制好血糖，高血糖会加重牙周病。服用某些降压药、抗抑郁药可能导致口干，要多喝水或嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。

从现在开始改变

口腔健康不是一朝一夕的事，但改变永远不会太晚。今天介绍的五个习惯：正确刷牙、使用牙线、注意饮食、定期检查和特殊护理，只要坚持就能看到。一口好牙不仅能让你吃嘛嘛香，更是全身健康的重要。不妨从今晚开始，多花两分钟认真刷牙，你的牙齿会感谢这个决定。